Twoje oczy mogą być zrelaksowane nawet po długim, męczącym dniu. Jak tego dokonać? Sprawdź kilka prostych ćwiczeń, które pozwolą Twoim oczom odpocząć, szczególnie podczas wielu godzin pracy przy komputerze.
W ciągu dnia nasze oczy są często zbytnio obciążone: wielogodzinna praca z komputerem, czytanie w środkach komunikacji, a także prowadzenie samochodu – wszystkie te czynności wymagają ciągłej koncentracji oraz uwagi i sprawiają, że na koniec dnia czujemy się niekomfortowo.
Możesz pomóc swoim oczom lepiej radzić sobie z codziennym stresem dzięki stworzonym dla nich specjalnym ćwiczeniom. Ten prosty zestaw ćwiczeń pozwala nie tylko rozładować skumulowane zmęczenie, ale również zadbać o zdrowie oczu w przyszłości.
I. Ćwiczenia ogólne
1. Zamknij mocno oczy na kilka sekund, a następnie je otwórz i rozluźnij mięśnie oczu. Skup swój wzrok na odległych przedmiotach: na przykład wyjrzyj przez okno i patrz na dom, który znajduje się w dużej odległości od Ciebie.
2. Wyprostuj głowę. Mrugaj 10-15 razy. W ten sposób sprawisz, że mięśnie oczu nie będą napięte.
3. Wyobraź sobie szachownicę: popatrz na jej górne prawe pola, następnie na lewe dolne pola, a w końcu na pola naprzeciw ciebie. Takie ćwiczenie powinno zająć około 6 sekund. W następnej kolejności popatrz na lewe górne pola szachownicy, prawe dolne pola i ponownie na pola znajdujące się przed Tobą.
II. Praca przy komputerze
Jeśli godzinami siedzisz przed komputerem, rób przerwy co dwie godziny, aby dać odpocząć oczom. Następujące ćwiczenia mogą również okazać się pomocne:
1. Zmruż oczy, a następnie szeroko otwórz oczy.
2. Okrężnym ruchem palców wykonuj przez około minutę masaż zamkniętych oczu.
3. Spójrz na wprost. Okrężnym ruchem przesuwaj gałki oczne zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie wykonaj podobny ruch w przeciwną stronę.
4. Aby zmniejszyć negatywny wpływ komputera na Twoje oczy, nie pracuj nigdy z komputerem siedząc naprzeciw niezasłoniętego okna – różnica w naświetleniu pomiędzy ekranem, a płaszczyzną znajdującą się za nim może zbytnio obciążać Twój wzrok oraz wywołać uczucie dyskomfortu.
5. Co 20 minut zrób sobie 20-sekundową przerwę. Skup swój wzrok na oddalonych przedmiotach (znajdujących się przynajmniej 6 metrów od ekranu komputera). Następnie przenieś swój wzrok na inne przedmioty znajdujące się w różnych odległościach od Ciebie.
Pamiętaj, że w przypadku częstego odczuwania dyskomfortu oczu konieczna jest niezwłoczna wizyta u specjalisty.
Wyżej wymienione ćwiczenia oczu są proste i nie zajmą Ci zbyt dużo czasu. Możesz je wykonywać w domu, jak również w biurze, a co najważniejsze pomogą Ci utrzymać zdrowie oczu na długi czas. Zadbaj o swój wzrok już dziś, jeśli chcesz go zachować na przyszłość.