Obecnie mało kto wyobraża sobie życie bez komputera lub telewizora. Pamiętaj, że ich szkodliwe działanie wpływa głównie na oczy. Sprawdź jak możesz zadbać o swoje oczy, szczególnie, gdy pracujesz i uczysz się przy komputerze przez wiele godzin dziennie.
Żyjemy w erze komputerów. Każdy z nas spędza bardzo dużo czasu przed ekranem komputera; zarówno w pracy jak i w domu. Można powiedzieć, że komputer stał się częścią naszego codziennego życia. Dodatkowo dochodzi do tego niemal codzienne oglądanie telewizji. Szacuje się, że spędzamy średnio do 3,5 miesiąca w roku przed ekranem komputera lub telewizora.1 Wpatrując się w ekran komputera przez cały dzień jesteśmy podatni na problemy związane z oczami i widzeniem. Możemy odczuwać suchość i podrażnienie oczu, zmęczenie oczu, zamazane widzenie, zaczerwienienie i wrażliwość na światło, jak również bóle głowy, szyi i ramion.2
Praca przy komputerze obciąża nasze oczy z wielu powodów. Jednym z nich jest rzadsze lub niewłaściwe mruganie, a jest ono naturalnym sposobem uzupełniania filmu łzowego, który składa się z warstw: wody, tłuszczu i mucyn. Dzięki łzom nasze oczy są czyste i nawilżone. Mruganie rozprowadza łzy po powierzchni oka sprawiając, że zawsze są nawilżone i zabezpieczone przed dostaniem się obcych ciał, które mogą spowodować podrażnienie oczu. Normalnie mrugamy co 5 sekund, inaczej mówiąc 11000 razy w ciągu dnia. Podczas pracy przy komputerze jesteśmy bardziej skoncentrowani i w związku z tym mrugamy 5 razy rzadziej i w dodatku w niewłaściwy sposób.3
Kolejnym czynnikiem, który również może wpłynąć na komfort oczu w czasie użytkowania komputera jest monitor. Nasze oczy nie mają problemów skupiając się na większości drukowanych materiałów, gdzie druk jest zbity, czarny z dobrze zarysowanymi konturami. Czcionka na ekranie komputera nie ma takiego kontrastu i dobrze zarysowanych brzegów. Zbudowana jest z pikseli, jaśniejsza w centrum i jej intensywność zmniejsza się na krawędziach. To sprawia, że mamy trudność skupienia się i koncentracji na obrazie.4,5 Dlatego trudno jest czytać na tym tle małe znaki.
Poniżej znajdziecie kilka porad, które pomogą prawidłowo korzystać z komputera6 oraz pomogą odpocząć oczom:
• Zredukuj odblaski - nie siadaj naprzeciwko niezasłoniętego okna. Różnica jasności pomiędzy ekranem, a tłem za nim może spowodować napięcie oczu i dyskomfort.
• Często mrugaj - nieprawidłowe mruganie jest najczęstszą przyczyną suchości oczu użytkowników komputerów. Częstsze mruganie powoduje zwilżenie soczewek i podniesienie poziomu komfortu ich noszenia.
• Sprawdź swoje soczewki kontaktowe - wybierz materiał soczewki, który utrzyma nawilżenie minimalizując niekorzystne skutki.
• Ustaw położenie monitora - powinieneś widzieć górną część monitora, kiedy patrzysz przed siebie.
• Rób przerwy - 20-sekundowe, co 20 minut. Skieruj swoje oczy na obiekty oddalone przynajmniej 6 metrów od miejsca gdzie siedzisz. Poruszaj oczami patrząc na obiekty z różnych odległości.
• Skonsultuj się ze specjalistą - za każdym razem, gdy odczuwasz problemy z widzeniem lub dyskomfortem porozmawiaj ze specjalistą.
1) The National Eye Care Trust. A sight for sore eyes. September 2005. Survey of 2750 UK workers. http://www.eye-care.org.uk
2) Ruston D. Computers, comfort and contact lenses. Optician, 2006; 232:6072 18-22.
3) Patel S, Henderson R, Bradley L et.al. Effect of visual display unit use on blink rate and tear stability. Optom Vis Sci, 1991;68:11 888-92.
4) American Optometric Association. The effects of computer use on eye health and vision. http://www.aoa.org/documents/EffectsComputerUse.pdf
5) What causes computer vision syndrome? Frequently Asked Questions on Computer Vision Syndrome and Computer Glasses. http://www.allaboutvision.com/cvs/faqs.htm
6) Ruston D. Computers, comfort and contact lenses. Optician, 2006; 232:6072 18-22.